7 ผลไม้แก้ท้องผูก หากินง่าย ขับถ่ายคล่อง

7 ผลไม้แก้ท้องผูก ท้องผูกกวนใจใช่ไหม? ลองทาน 7 ผลไม้เหล่านี้ดูสิ! ปัญหาท้องผูกเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและส่งผลต่อสุขภาพ แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีตัวช่วยดีๆ มาแนะนำ นั่นคือ 7 ผลไม้ที่หาซื้อง่าย และมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้คุณขับถ่ายได้สะดวกสบายมากขึ้น แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยบำรุงผิวพรรณ ช่วยลดน้ำหนัก หรือป้องกันโรคต่างๆ ลองมาดูกันว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่น่าสนใจ

 

7 ผลไม้แก้ท้องผูก หากินง่าย ขับถ่ายคล่อง

 

ปัญหาท้องผูกเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของหลายๆ คน การรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของปัญหาท้องผูก แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีตัวช่วยดีๆ มาแนะนำ นั่นคือ 7 ผลไม้ ที่หาซื้อง่าย และมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้คุณขับถ่ายได้สะดวกสบายมากขึ้น แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

 

1. มะละกอ:

* ทำไมถึงช่วยได้: มะละกออุดมไปด้วยเอนไซม์ปาเปน ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนและไขมัน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูง ช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้

* วิธีรับประทาน: รับประทานเป็นผลไม้สด หรือจะนำไปทำส้มตำก็อร่อย

 

2. กล้วยน้ำว้า:

* ทำไมถึงช่วยได้: กล้วยน้ำว้าสุกมีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร และมีใยอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้

* วิธีรับประทาน: รับประทานเป็นผลไม้สด หรือจะนำไปทำเป็นสมูทตี้ก็อร่อย

 

3. ลูกพรุน:

* ทำไมถึงช่วยได้: ลูกพรุนมีใยอาหารสูง และมีสารซอร์บิทอลซึ่งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

* วิธีรับประทาน: รับประทานเป็นผลไม้แห้ง หรือจะนำไปแช่น้ำก่อนรับประทานก็ได้

 

4. สับปะรด:

* ทำไมถึงช่วยได้: สับปะรดมีเอนไซม์โบรเมเลน ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนและไขมัน และยังมีใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้

* วิธีรับประทาน: รับประทานเป็นผลไม้สด หรือจะนำไปทำเป็นสลัดผลไม้ก็อร่อย

 

5. ฝรั่ง:

* ทำไมถึงช่วยได้: ฝรั่งมีใยอาหารสูง ช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ และมีเพคตินซึ่งช่วยดูดซับน้ำ ทำให้อุจจาระนิ่ม

* วิธีรับประทาน: รับประทานเป็นผลไม้สด หรือจะนำไปทำเป็นน้ำผลไม้ก็ได้

 

6. แอปเปิ้ล:

* ทำไมถึงช่วยได้: แอปเปิ้ลมีใยอาหารสูง โดยเฉพาะในส่วนของเปลือก ช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ และมีเพคตินซึ่งช่วยดูดซับน้ำ

* วิธีรับประทาน: รับประทานเป็นผลไม้สด หรือจะนำไปทำเป็นสลัดผลไม้ก็อร่อย

 

7. เบอร์รี่:

* ทำไมถึงช่วยได้: เบอร์รี่ทุกชนิดอุดมไปด้วยใยอาหารและน้ำ ช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่ม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

* วิธีรับประทาน: รับประทานเป็นผลไม้สด หรือจะนำไปทำเป็นสลัดผลไม้ก็อร่อย

 

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน จะช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมีใยอาหารต่ำ ควรหลีกเลี่ยง
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการท้องผูกไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์