6 อาหารเสริมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและรับมือกับฝุ่น PM 2.5

มาดูกันค่ะ “6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน” ในช่วงสถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 ในปัจจุบันยังคงเป็นเรื่องที่น่ากังวล การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากการสวมหน้ากากป้องกันและหลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษแล้ว การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ

6 อาหารเสริมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและรับมือกับฝุ่น PM 2.5

1. วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากฝุ่น PM 2.5 พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว และอาหารเสริม
2. วิตามิน E เป็นอีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ปอด ซึ่งเป็นอวัยวะที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากฝุ่น PM 2.5 พบได้ในน้ำมันพืช ถั่ว และเมล็ดพืช
3. สารสกัดจากกระชายดำ มีสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ต้านการอักเสบ และช่วยลดผลกระทบจากสารพิษต่างๆ พบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
4. โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะในระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 พบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และอาหารเสริมน้ำมันปลา
5. กระเทียม มีสารอัลลิซินที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านเชื้อแบคทีเรีย และลดการอักเสบ พบได้ในกระเทียมสด หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารสกัดจากกระเทียม
6. โปรไบโอติกส์ เป็นจุลินทรีย์ดีที่ช่วยเสริมสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกัน พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกส์

 

ข้อควรระวัง

• การรับประทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา
• อาหารเสริมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ การรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดี เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

 

คำแนะนำ: นอกจากการรับประทานอาหารเสริมแล้ว การหลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่ที่มีฝุ่น PM 2.5 สูง และการสวมหน้ากากป้องกันก็เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันตนเองจากอันตรายของฝุ่น PM 2.5

 

ขอบคุณ : กรมประชาสัมพันธ์