ความดันสูง "5วิธี" นี้ จัดการอยู่หมัด แถมไม่ต้องพึ่งยา หมอเจด แนะนำเอง

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา เปิด 5 วิธีการจัดการความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องพึ่งยา โดยระบุว่า

1. ขยับตัวบ่อย ๆ
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันนะ โดยเฉพาะการออกกำลังแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ๆ วิ่งเบา ๆ หรือปั่นจักรยาน วันละ 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 150 นาที ก็จะช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้ความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด การขยับตัวบ่อย ๆ ยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ช่วยลดความเครียด ทำให้รู้สึกดีและสดชื่น แนะนำให้หาเวลาใส่รองเท้าและลุกไปเดินเล่นในสวน หรือบางคนไม่สะดวกออกไปไหน ก็ลองออกกำลังกายตามคลิปบน YouTube หรือแอปในมือถือที่มีท่าทางให้เลือกเพียบเลยนะ

2. เลือกกินอย่างฉลาด
การกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพความดัน เลือกอาหารที่มีปริมาณเกลือต่ำ และเน้นผักผลไม้ที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย แคนตาลูป และผักสีเขียวเข้ม โพแทสเซียมช่วยลดโซเดียมในร่างกายและส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงของมัน ๆ เช่น ของทอดต่าง ๆ และของหวานที่มีน้ำตาลสูง ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุให้หลอดเลือดทำงานหนักขึ้น อย่าลืมว่าการกินอาหารให้ถูกต้องไม่ต้องไปฝืนตัวเอง แต่ควรเริ่มจากปรับเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ชินไปเรื่อย ๆ นะครับ

3.จัดการความเครียด
ความเครียดทำให้ความดันโลหิตพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วนะ ลองหาวิธีจัดการกับความเครียดที่เหมาะกับตัวคุณ เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือออกไปเที่ยวธรรมชาติ อันนี้ก็จะช่วยให้จิตใจสงบขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคจัดการความเครียดอย่างง่าย ๆ เช่น ฝึกการทำ “จิตใจปัจจุบัน” คือการให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำอยู่ในขณะนั้น ไม่คิดฟุ้งซ่าน เป็นการฝึกสมาธิและฝึกความสงบให้กับตนเอง ที่สำคัญคือหากเครียดควรหาทางผ่อนคลายตัวเอง ไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสมเพราะจะส่งกระทบต่อสุขภาพ

4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย การนอนเพียงพอจะช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอันนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ดังนั้นพยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าใครมีปัญหานอนหลับไม่ค่อยสนิท ลองปรับสภาพห้องนอนให้สงบ ลดแสงเสียง หรือใช้หมอนและที่นอนที่สบายขึ้น ลองเข้านอนให้ตรงเวลาทุกคืนและจัดตารางเวลาการนอนให้เป็นระบบ การพักผ่อนดีจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูงได้

5. งดบุหรี่และลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นความดันโลหิตได้อย่างชัดเจน การสูบบุหรี่ทำให้เส้นเลือดหดตัวและลดการไหลเวียนของเลือด เมื่อรวมกับสารนิโคตินแล้วจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักมากขึ้น ส่วนแอลกอฮอล์ถ้าดื่มในปริมาณมากจะส่งผลกระทบต่อหัวใจและความดันโดยตรง อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย เช่น ไวน์แดงแก้วเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารเป็นบางครั้งอาจมีประโยชน์บ้าง แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม และหากลดหรือเลิกได้ยิ่งดี การปรับพฤติกรรมนี้จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน

ลองนำ 5 วิธีนี้ไปปรับใช้กันดู ก็เป็นวิธีการจัดการความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเพียง แค่สามารถดูแลได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยนะครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ