"ไขมันพอกตับ" หายแน่ด้วย 3วิธี ดังนี้ หมอเจดเตือน ปล่อยทิ้งไว้เสี่ยงมะเร็ง

3 วิธีง่ายๆ เปลี่ยนตับให้กลับมาแข็งแรง อยากหายจากไขมันพอกตับ? ต้องเริ่มจาก 3 วิธีหลัก โดยวิธีเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้ตับดีขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย 

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ข้อความระบุ

หายจากไขมันพอกตับแน่ แค่ทำ 3 วิธีนี้ !

ไขมันพอกตับเนี่ย เป็นเรื่องที่กลัวกว่าที่คิดนะครับ เพราะในช่วงแรกไม่มีอาการหรือสัญญาณเตือน หลายคนอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเป็น เจออีกทีก็ตอนตรวจสุขภาพ เหมือน ยิ่งถ้าปล่อยไว้นานๆ ไม่ดูแล อาจลุกลามไปถึงขั้นตับอักเสบ ตับแข็ง หรือหนักสุดก็เสี่ยงเป็นมะเร็งตับได้เลย ซึ่งผมเนี่ยก็ถือเป็นผู้ประสบภัยไขมันพอกตับนะครับ เพราะเป็นไขมันพอกตับระยะ 3 แล้ว

วันนี้จะมาเล่านะ 3 วิธีหลักๆ ที่ช่วยให้หายจากไขมันพอกตับ ซึ่งก็เป็นวิธีที่ผมทำหายจากไขมันพอกตับ มีอะไรบ้างมาดูนะ

1. ลดการเอาเข้า

ถ้าจะให้ไขมันในตับลดลง สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ลดการเอาเข้า และไม่ปล่อยให้มันสะสมเพิ่มขึ้น มาดูกันว่าต้องทำอะไรบ้าง

1.1 คุมอาหารให้ดี

ลดน้ำตาล ลดของหวาน เช่น น้ำอัดลม ขนมเค้ก เบเกอรี่ และพวกชานมไข่มุก กินเยอะๆ ตับรับไขมันและทำงานหนักแน่หนักแน่

หลีกเลี่ยงพวกแป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว มันทำให้ร่างกายสะสมไขมันเร็วขึ้น ลองเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ธัญพืชแทน

กินโปรตีนดีๆ เช่น เนื้อปลา ไข่ ถั่ว ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น

1.2 ลดน้ำหนักสักหน่อย

งานวิจัยบอกว่าถ้าลดน้ำหนักได้ 5-10% ของน้ำหนักตัว จะช่วยให้ตับฟื้นตัวได้ อย่าผมเคยหนัก 110 กิโล ลดลงมาเหลือ 80 ตอนนี้หายจากไขมันพอกตับแล้วนะ

ฝากอีกนิดนะคือไม่ต้องรีบลดแบบหักโหม แค่ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมทั้งการกินและออกกำลังกาย ก็ช่วยได้เยอะ

1.3 ลดภาวะดื้ออินซูลิน

ไขมันพอกตับไปเกี่ยวกับเรื่องนี้เต็มๆ การออกกำลังกายและคุมอาหารช่วยให้ดีขึ้นทั้งเบาหวานและไขมันพอกตับเลยนะ

 

2. เพิ่มการเอาออก

พูดง่ายๆคือต้องพยายาม ดึงไขมันที่สะสมออกไปใช้ พอเราไม่เติมไขมันใหม่เข้าไปมากๆ แล้ว ทีนี้ต้องมาหาวิธีเอาไขมันออกไปใช้ด้วย

2.1 ออกกำลังกาย

ทำคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์

เสริมเวทเทรนนิ่งด้วย เพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

2.2 กินไขมันดีเข้าไปแทนไขมันเลว

เลือกกินพวกอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ ช่วยให้ไขมันในร่างกายสมดุลขึ้น

2.3 อาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกช่วยได้

โคลีน (Choline) อันนี้เป็นตัวที่จะช่วยขับไขมันออกจากตับ

โอเมก้า-3 ลดการอักเสบของตับ

วิตามินอี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดตับอักเสบ แต่ต้องทานในปริมาณที่สูง เพราะฉะนั้น เรื่องที่สำคัญมากๆคือต้องปรึกษาหมอก่อนกิน

3. ลดการอักเสบของตับ

อย่างที่บอกไปคือไขมันพอกตับ ซึ่งถ้าอยู่ในระยะนี้แล้ว แล้วเราทิ้งไว้นานอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ซึ่งถ้าอยู่ในระยะนี้แล้ว มาดูกันว่ามีอะไรช่วยได้บ้าง

3.1 ตัดของมัน ของทอดทิ้งไป

ลดพวกไขมันทรานส์ อาหารทอด อาหารจานด่วน กินเยอะๆ ตับพังแน่นอน

3.2 ดื่มน้ำให้พอ

น้ำช่วยให้ร่างกายขับของเสียออก ลดการทำงานหนักของตับ

3.3 อาหารเสริมก็เป็นอีกตัวช่วยลดการอักเสบนะ

แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดตับอักเสบ

ซิลิมาริน (Silymarin) หรือสารสกัดจากมิลค์ทิสเซิล ช่วยป้องกันตับอักเสบได้ดี

4. พอทำ 3 วิธีครับแล้ว แยากจะแนะนำต่ออีกนิดคือ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขมันพอกตับแย่ลง

ถึงจะดูแลดีแค่ไหน ถ้ายังมีพฤติกรรมทำร้ายตับอยู่ ก็คงไม่ช่วยอะไรมาก มาดูกันว่าอะไรที่ควรเลี่ยง

ลดแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด หรือเลิกได้เลยยิ่งดี เพราะมันทำให้ตับแย่ลง

อย่ากินยาเกินความจำเป็น โดยเฉพาะยาพาราเซตามอล ถ้ากินมากไปตับจะพังเอา รวมถึงต้องระวังการใช้สมุนไพรที่ไม่มีแหล่งที่ชัดเจน และน่าเชื่อถือนะ

ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่ปล่อยให้โยโย่ขึ้นๆ ลงๆ บ่อยๆ

5. ที่ไม่ควรละเลยคือการตรวจสุขภาพตับเป็นระยะนะ

หลายคนอาจไม่รู้ว่าตัวเองมีไขมันพอกตับจนกว่าจะไปตรวจ ดังนั้น ควรตรวจสุขภาพตับเป็นระยะ โดยเฉพาะถ้าเสี่ยง เช่น อ้วนลงพุง กินของหวานเยอะ หรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ

ตรวจค่าตับ (Liver Function Test) ดูการทำงานของตับ

ตรวจอัลตราซาวด์ ดูว่ามีไขมันสะสมมากแค่ไหน

ในบางกรณี อาจต้องทำ Fibroscan เพื่อประเมินความรุนแรงของโรคนะครับ

ไขมันพอกตับแก้ได้ครับ แต่ต้องรีบแก้ ถ้ารู้ตัวเร็วและเริ่มดูแลตัวเองให้ถูกทาง เราก็มีหวังที่จะทำให้ตับกลับมาแข็งแรงได้ ทำตาม

ที่ผมบอกไปข้างบนนะ ตับของคุณดีขึ้นแน่ ถือว่าเชื่อรุ่นพี่เป็นไขมันพอกตับมานะครับ 5555 ใครมีคำถามหรืออยากแชร์ประสบการณ์ ลองมาคุยกันได้เลย!