ไม่อยาก "คอคาร์บอน" ทำตามด่วน หมอเจดเตือน คนผอมก็เป็นได้

คอดำไม่หายแม้ขัดแรง? หยุดก่อน! นี่อาจเป็นภาวะดื้ออินซูลินจากอาหารและพฤติกรรมที่คุณทำอยู่ทุกวัน อ่านเลยว่าทำยังไงถึงจะหายจาก “คอคาร์บอน” ได้จริง

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

ไม่อยาก "คอคาร์บอน" ทำตามโพสต์นี้เลย !

ตอนนี้ไถฟีดไปทางไหนก็เจอแต่เรื่องคอดำนะ หรือบางคนก็เรียกว่าคอคาร์บอน
หลายคนเป็นแล้วก็สงสัยนะว่า ทำไมคอเราดูคล้ำ ๆ เหมือนสกปรก เหมือนล้างไม่สะอาด
บางคนก็เคยโดนทักว่า “ล้างคอบ้างนะ” แต่จริง ๆ แล้วล้างจนผิวจะแสบก็ไม่หาย
คือมันอาจไม่ใช่ “ขี้ไคล” อย่างที่หลายคนคิดนะ แต่เป็นสัญญาณจากร่างกายบอกว่าเริ่มเสี่ยงโรค
เลยอยากอธิบายเรื่อง Acanthosis Nigricans หรือที่บางคนเรียก ว่า “คอคาร์บอน”
ว่าจริง ๆ แล้วมันคืออะไร เกิดจากอะไร และจะดูแลยังไงไม่ให้เป็นหรือให้มันดีขึ้นได้

1.จริง ๆ แล้ว “คอคาร์บอน” คืออะไร?
Acanthosis Nigricans ไม่ใช่ชื่อโรคใหม่อะไรนะ มันคือภาวะที่ผิวหนังบริเวณต่าง ๆ
ของร่างกาย เช่น คอ รักแร้ ขาหนีบ หรือข้อพับ มีลักษณะ คล้ำ หนา และอาจดูเหมือนสกปรก ทั้งที่ล้างแล้วก็ไม่หาย
บางคนอาจรู้สึกอาย ไม่กล้าใส่เสื้อเปิดคอหรือแขนกุด เพราะมันดูเหมือนขี้ไคลสะสม
แต่มันไม่ใช่เลยครับ มันคือ การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ผิว ที่สัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย
พูดง่าย ๆ ก็คือ ร่างกายบางคนเริ่ม “ดื้ออินซูลิน” แล้วอินซูลินในเลือดก็สูงขึ้นเกินจำเป็น
เจ้าอินซูลินนี่แหละที่ไปกระตุ้นให้เซลล์ผิวแบ่งตัวเยอะขึ้น ผิวเลยดูหนา คล้ำ ขรุขระขึ้นมาแบบงง ๆ
กลไกมันก็ประมาณนี้ครับ
อินซูลินสูง → กระตุ้นผิวหนัง → ผิวคล้ำและหนาขึ้น
ไม่ใช่ขี้ไคล และไม่ได้สกปรกนะครับ
ซึ่งหลายคนตามผมมาน่าจะรู้ว่าผมเป็นเบาหวาน ตอนนั้นก็เป็นคอคาร์บอนเหมือนกัน
บอกตรงๆก็แอบหมดความมั่นใจนะ แต่ตอนนี้หายแล้วครับ อ่านต่อให้จบนะจะได้รู้ว่าทำไง
ต้องบอกอีกอย่างนะว่า ดื้ออินซูลินแล้ว ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้คอดำนะ
ปัจจัยเสี่ยงหลักๆคือ
•น้ำหนักเกิน หรืออ้วนลงพุง
•พฤติกรรมกินหวานจัด แป้งเยอะ
•กรรมพันธุ์ในครอบครัว
•โรคฮอร์โมน เช่น PCOS
•การใช้ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์ หรือยาคุมบางประเภท

2.ขัดเท่าไหร่ก็ไม่หาย เพราะมันไม่ใช่เรื่อง “ภายนอก”
หลายคนพอเห็นคอดำก็เริ่มสรรหาสครับ สบู่ขัดผิว หรือแม้แต่ใช้หินขัดถูแรง ๆ
หวังว่าจะขาวขึ้น แต่พอทำไปเรื่อย ๆ กลับรู้สึกว่าแสบ ผิวลอก ผิวยิ่งหนา
เหตุผลก็ง่าย ๆ เลยครับ เพราะมันไม่ได้เกิดจาก “คราบสกปรก” แต่มันคือปัญหาที่เริ่มจากข้างใน
ถ้าจะให้หายจริง ต้องไม่ใช่แค่ทา ๆ ขัด ๆ แต่ต้องเริ่มจากปรับพฤติกรรมเพื่อให้ร่างกาย ลดภาวะดื้ออินซูลิน ลงก่อน ถึงจะเห็นผล

3.อยากให้ผิวหายคล้ำ ต้องเริ่มที่ “จานอาหาร”
หลายคนอาจไม่เชื่อว่าอาหารที่เรากินในแต่ละวันมีผลกับผิวตรงคอเราด้วยแต่บอกเลยว่า “มีผลโดยตรง” ครับ
เพราะมันส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลินแบบชัดมาก
ถ้าเรากินแป้งขัดขาว น้ำตาล เครื่องดื่มหวานเยอะ ร่างกายจะหลั่งอินซูลินมากเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด
แต่ถ้าทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ อินซูลินจะเยอะเกินและเกิดภาวะดื้อขึ้นมา
วิธีดูแลง่าย ๆ ที่ทำได้จริง

• ลดข้าวขาว ขนมปัง น้ำหวาน เบเกอรี่พวกนั้นให้น้อยลง
• เพิ่มผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด
• เน้นโปรตีนดี เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ แทนน้ำอัดลมหรือชานม
• ถ้าจะกินของหวาน ให้เป็นรางวัลนาน ๆ ทีพอครับ ไม่ต้องตัด 100%

บางคนแค่เปลี่ยนจากกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ก็ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ รีเซ็ตตัวเองได้แล้วจริง ๆ

4. ออกแรงวันละนิด ช่วยได้มากกว่าที่คิด
ออกกำลังกายคือวิธีช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินได้ดีที่สุดแบบไม่ต้องพึ่งยาเลยครับ
แค่เดินเร็ว 30 นาที เต้นในห้อง ดู YouTube แล้วขยับตาม หรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ก็เริ่มได้เลย
บางคนแค่ออกกำลังกายต่อเนื่องแค่ 2-3 สัปดาห์
ผิวบริเวณคอก็เริ่มจางลงแล้ว (ถ้าควบคู่กับการกินดีด้วยนะ)
นอกจากจะช่วยให้ผิวดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ลดความเสี่ยงเบาหวาน ความดัน ไขมันอีกด้วย

5. คนผอมก็เป็นได้ อย่าคิดว่าแค่ไม่อ้วนแล้วไม่ต้องสน
ประโยคคลาสสิกที่หมอได้ยินบ่อยคือ “หมอ หนูไม่อ้วนนะ ทำไมคอดำ?”
คำตอบคือคนผอมก็เป็น Acanthosis Nigricans ได้ครับ
มีศัพท์ในวงการแพทย์เรีเสี่ยกว่า TOFI (Thin Outside, Fat Inside)
คือภายนอกดูผอม แต่ภายในอาจมีไขมันสะสมอยู่ โดยเฉพาะไขมันรอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ หรือช่องท้อง
บางคนกินหวานจัด ชานมวันละ 2 แก้ว ขนมตลอด แต่ไม่ออกกำลังกาย และไม่เคยตรวจสุขภาพเลย
ร่างกายอาจกำลังสะสมความดื้ออินซูลินโดยที่เรายังไม่รู้ตัว
เพราะฉะนั้นอย่าคิดว่าแค่ผอมแล้วจะรอดจากโรคเบาหวานหรือปัญหาคอคาร์บอนได้นะครับ
ผอมแบบสุขภาพดี กับผอมแบบร่างกายเหนื่อยไม่เหมือนกันเลย
สรุปแบบนี้นะว่า ภาวะ “คอคาร์บอน” หรือ Acanthosis Nigricans มันไม่ใช่เรื่องแค่ผิวภายนอก
แต่ร่างกายมันกำลังเตือนว่า ระบบเผาผลาญเริ่มมีปัญหาแล้วนะ อินซูลินเริ่มดื้อแล้วนะ
การแก้ไม่ใช่แค่ทาครีม หรือขัดคอแรง ๆ แต่มันคือการเปลี่ยนชีวิตเล็ก ๆ เช่น
ใครที่มีปัญหานี้ ไม่ต้องกลัว ไม่ต้องอาย และไม่ต้องรีบหาครีมแพง ๆ
แค่เริ่มจากตัวเองวันนี้ก่อน จะดีขึ้นเอง สุขภาพจะค่อย ๆ ฟื้น และเราจะมั่นใจขึ้นทุกวัน
ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ